10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!

20.10.2016 12:10

1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.

2. Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны.

3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги.

4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати.

5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.

6. Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений.

7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра.

8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение.

9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена. Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы.

10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.

10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!

Администрация Белозерска задолжала более 1,8 млн рублей по взносам за капремонт муниципального жилья Череповецкая «Северсталь» обыграла московский «Спартак» Аграрии Вологодской области получат 32 млн рублей из федерального бюджета на покупку топлива В Вологде будут судить женщину, которая убила сожителя, защищаясь во время пьяной драки В поселке Дымково Великоустюгского района отдадут церкви здание закрытой школы