10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!

20.10.2016 12:10

1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.

2. Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны.

3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги.

4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати.

5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.

6. Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений.

7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра.

8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение.

9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена. Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы.

10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.

10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!

Обрушившийся Красный мост в Вологде обещают капитально отремонтировать к 1 сентября 19 елочных базаров откроются в Вологде в канун Нового года Вологодский участок дороги Санкт-Петербург-Вытегра-Архангельск передадут в федеральную собственность к 2021 году В Великоустюгском районе воры разобрали на запчасти грузовик на предприятии В Вологде прошел чемпионат профессионального мастерства среди людей с инвалидностью «Абилимпикс»