7 упражнений на 7 минут, которые избавят вас от болей в спине
Если вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.
Если вы еще не знаете, что это такое, просто подождите пару лет. Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются. Как следствие, позвоночник искривляется.
Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться. Если не запускать проблему.
Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?
1. Натяжка подколенного сухожилия
Держите ногу поднятой 30 секунд. Сначала одну, потом — вторую.
2. Подтягивание колена к груди
Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.
3. Скручивание
Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом. Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.
4. Грушевидная растяжка.
Держите ногу в нужном положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.
5. Стрейч для бедра
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.
6. Растяжка, лежа на голове
Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд. При желании, повторите.
7. Растяжка спины
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте наклон в сторону, как на последнем фото.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.
