Галифе на бедрах! Как избавится от попиных ушей? Как убрать галифе на бедрах?

01.11.2016 14:22

Заниматься нужно только четыре раза в неделю.

Основная фишка – в применении суперкомпенсации, т.е. нагрузка физическая и дни отдыха рассчитаны специальным образом, чтобы эффект был быстрым.

Вот, собственно, само упражнение:
ИП: ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого)

Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз; Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.

Действие: В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное положение. После необходимого количества повторений переворачиваетесь на другой бок и делаете подъъемы для другой ноги. Делаете плавно, без рывков.

33 маха вверх-вниз каждой ногой или, короче говоря, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой

График занятий и количество подходов: цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня выбираете сами, по самочувствию)

Галифе на бедрах! Как избавится от попиных ушей? Как убрать галифе на бедрах?

Череповец, Тотьма и Устюжна выиграли гранты на благоустройство территорий Жители Белозерска выйдут на митинг с требованием наладить автобусное сообщение в районе Вологодские спортсменки завоевали бронзу первенства России по голболу Что носить в 2019: новинки меховой моды от производителя представят жителям Вологды Жители Вологды высказались против строительства нового колеса обозрения в городе