Галифе на бедрах! Как избавится от попиных ушей? Как убрать галифе на бедрах?

Заниматься нужно только четыре раза в неделю.

Основная фишка – в применении суперкомпенсации, т.е. нагрузка физическая и дни отдыха рассчитаны специальным образом, чтобы эффект был быстрым.

Вот, собственно, само упражнение:
ИП: ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого)

Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз; Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.

Действие: В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное положение. После необходимого количества повторений переворачиваетесь на другой бок и делаете подъъемы для другой ноги. Делаете плавно, без рывков.

33 маха вверх-вниз каждой ногой или, короче говоря, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой

График занятий и количество подходов: цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня выбираете сами, по самочувствию)

В Череповце полицейские изъяли у дальнобойщика три канистры со спиртом и коньяком В Вологде ночью подожгли магазин автозапчастей на улице Мудрова В Вологде осудили мужчину, который избил женщину за отказ дать ему десять рублей В Вашкинском районе полиция задержала браконьера, ловившего рыбу сетями Прокуратура выявила случаи картельного сговора при установке видеосистем на дорогах в Вологодской области