Как повысить тонус мышц туловища: сексуальный пресс и королевская осанка гарантированы!

15.05.2016 16:01

Люди, у которых слабый мышечный корсет, часто имеют нарушения осанки и проблемы с позвоночником. Чтобы укрепить мышцы туловища, нужно выполнять специальные упражнения.

Во-первых, у тебя будет красивая осанка и пресс. Во-вторых, позвоночник примет правильное положение, а внутренние органы будут надежно защищены.

Мы подготовили для тебя 10 замечательных упражнений по методике Мюллера, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, да и идти никуда не нужно, занимайся прямо дома!

Упражнения для мышечного корсета

Первые 5 упражнений выполняй медленно по 6 раз. На каждое упражнение делай по 6 вдохов и выдохов.

№ 1

ИП: Держи руки на поясе. Ступни рядом.

Подними ногу вперед настолько высоко, насколько возможно. Держи спину ровно. Колени не сгибай. Первую ногу подними и опусти на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.
Затем медленно подними ногу в сторону и опусти на вдохе, вторую ногу также подними в сторону и опусти только уже на выдохе.
Держи спину ровно. По очереди подними ногу назад и опусти ее на вдохе. Повтори то же на другую ногу (на выдохе).

№ 2

ИП: Поставь ступни на расстоянии 30 см друг от друга

Вдохнув, прогнись назад, подай бедра вперед и согни сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.
Выдохнув, наклонись вперед, выпрями руки и тянись к полу. Следи, чтобы колени были ровными.

№ 3

ИП: Сомкни пятки

На вдохе наклони туловище в левую сторону, одновременно заводя полусогнутую правую руку за голову, выдохни.
Наклонись в правую сторону полусогнутой левой рукой.

№ 4

ИП: Поставь ступни на расстоянии друг от друга

Расслабь руки, поворачивай корпус, чтобы правое плечо шло назад, левое бедро – вперед и наоборот. Не отрывай ступни.

№ 5

ИП: Поставь ноги на ширину плеч

Медленно подними руки вперед на вдохе.
Сделай приседание на выдохе. Вернись в исходное положение.
Начиная с шестого упражнения, ускорь темп: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых.

№ 6

ИП: Поставь ступни параллельно друг другу

Поставь руки на пояс.
На вдохе тяни носок и отводи левую ногу назад. Опусти ногу.
На выдохе подними другую ногу назад и опусти ее.

№ 7

ИП: Поставь ноги на ширине плеч, руки держи на поясе

Наклони туловище назад, бедра подай вперед. Шею не опрокидывай.
Затем наклони туловище вперед. Спина и шея должны быть ровными.

№ 8

ИП: Сожми руки в кулаки, сомкни пятки

Наклони туловище в правую сторону, подтяни согнутую в локте левую руку вверх, а правую вниз.
Повтори на левую строну.

№ 9

ИП: Широко разведи ступни, держи их так, чтобы они смотрели внутрь

Быстро вращай верхней частью тела в поясе вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной.
Когда правое плечо идет назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

№ 10

ИП: Расставь немного ноги и держи их параллельно, руки опусти вниз

Подними согнутую в колене правую ногу, опусти. Затем повтори на левую. Носок опусти вниз.

Выполняя регулярно эти упражнения, ты сможешь укрепить мышечный корсет и почувствовать себя здоровым.

Как повысить тонус мышц туловища: сексуальный пресс и королевская осанка гарантированы!

ООО «Кубенское-Ресурс» и ООО «Тепловодоресурс» могут стать банкротами Вологодские школьники могут принять участие в литературном конкурсе юных чтецов «Живая классика» В Вологде 15-летнему подростку колесами поезда отрезало палец на ноге Причиной долгого ожидания автобусов в Прилуках в ПАТП-1 назвали рейд ГИБДД В Череповецком районе МАЗ насмерть сбил на «зебре» 76-летнего пенсионера