После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.

28.10.2016 18:34

Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!

Как правильно накачать ягодицы

Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.

Череповчанку оштрафовали на 2 тысячи рублей за размещение недостоверной рекламы турагентства Житель Бабушкинского района незаконно вырубил леса на 2 млн рублей В Череповце неплательщик пытался сбежать из отдела судебных приставов с 340 тысячами рублей Экс-директора Грязовецкого лесничества приговорили к 4 годам колонии за взятку в 1,5 млн рублей от предпринимателя Вологжане могут платить за свет и передавать показания электросчётчиков через ГИС ЖКХ