Как отучить себя переедать за 10 дней

11.06.2016 22:50

1. Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Ешьте один и тот же завтрак каждое утро. Избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.

2. Если Вы склонны переедать на эмоциях, заведите блокнот «Чувства+еда». Каждый раз, когда эмоции толкают Вас к еде, записывайте конкретное чувство, сопровождающее желание «что-нибудь пожевать» (стресс во время напряженной умственной работы, тревога, гнев, радость, скука, одиночество и тп). Через 10 дней вы заметите, что речь идет об одних и тех же, постоянно возвращающихся эмоциях. Не заедать их станет легче.

3. Проводите за столом минимум полчаса. Сигнал о наступлении сытости передается из желудка в мозг только спустя 15-30 минут после начала еды. Поэтому ешьте медленно, делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Какими бы ни были блюда — вкусными или не очень — отнеситесь к ним, как к произведениям искусства, требующим неспешной и вдумчивой дегустации.

4. Приемы пищи — строго по часам. Не ешьте 3-4 часа между трапезами. Через 10 дней вы начнете различать, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом будет легче улавливать момент насыщения.

Как отучить себя переедать за 10 дней

Вологодские конькобежцы завоевали три медали на соревнованиях первого этапа Кубка мира Родителям вологодских школьников ответили, что в 1-8 классах «Истоки» необязательны Юным вологодским роботехникам предложили придумать «умный дом» В Вологде двум работникам ВОМЗ пришлось уволиться после участия в митингах Навального Федеральная таможенная служба выявила пропажу 1 млрд рублей при строительстве технопарка в Соколе